FAÇA AS CONTAS!

Sabemos que o consumo de 7.000 kcal  pode representar o ganho de 1 kg de peso, certo?

E o mesmo vale para o inverso: o gasto de 7.000 kcal pode representar a perda de 1 kg de peso.

Consumir 7.000 kcal em um final de semana qualquer, é fácil!

Basta comer pizza de quatro queijos com algumas taças de vinho na sexta-feira à noite; ir ao Veloso Bar no sábado, pedir e devorar uma porção das deliciosas coxinhas enquanto aguarda pela feijoada, regada a caipirinhas diversas, dos mais variados sabores e aromas... No sábado à noite comer aquele X-Burguer com batatas fritas e algumas cerveja, porque é verão e está calor; e no Domingo, comer lasanha com algumas bolas de sorvete de sobremesa.

Pronto!

Engordamos 1 kg!

Mas...

Já fez as contas do quanto é necessário para gastar as mesmas 7.000 Kcal?

É difícil pacas!

Falarei apenas em gastos calóricos com atividades físicas, seja na academia ou fora dela, e propositalmente deixarei de lado a economia na ingestão de calorias em razão de dietas e restrições alimentares:

Se cada vez que eu vou à academia (e eu não vou todos os dias) eu gasto 350kcl com atividades na esteira (equivalente a 40min alternando caminhadas de 3min a 6.7km/h com corridas de 1min a 10 km/h); bicicleta ergométrica (40min a 50min em nível 4, a depender da velocidade) e elíptico (40min a 50min em nível 4, a depender da velocidade), serão necessários 20 DIAS de rotina de atividades na academia  para conseguir gastar 7.000 kcal.

E a perda correspondente, de 1kg de peso, ocorrerá se, e somente se, nesse período, eu não ingerir mais calorias do que a meta diária recomendada para a minha estatura e idade (1700 kcal diárias).

Ou seja: Se eu conseguir limitar a ingestão de calorias a 1700 kcal por dia, serão necessários 20 DIAS de atividades físicas na academia para que eu consiga perder 1kg.

Mas eu não vou à academia todos os dias, então precisarei de mais de 20 dias para gastar 7000 kcal.

Vamos à análise de dados:

Monitorando todas as minhas atividades físicas (percursos de caminhadas + esteira, bicicleta ergométrica e elíptico na academia) durante 10 dias [desde o dia 13/fev (sábado) quando eu comecei a usar o App. "Runkeeper" no meu cell. Android até hoje, 23/fev (terça-feira)], eu gastei aproximadamente 2.807 Kcal (469 calorias gastas esta semana e 2.338 calorias gastas semana passada):

Com essa rotina de atividades, em que o gasto calórico é de em média 280,7 Kcal/dia, preciso de 25 DIAS para perder 1kg (considerando, claro, que não irei consumir mais do que posso nesse período).

O meu almoço de hoje? 300g de saúde:

E isso tudo sem contar os "passinhos" que dou no decorrer do dia, e que eu utilizo outro App. para contar, o "Pedometer":

Difícil, muito difícil!

Fazer essas contas e ter essa consciência sobre o que consumimos versus o que gastamos no dia-a-dia da nossa rotina é difícil, muito difícil, mas é revelador e super útil porque ajuda a "abrir a mente", a "clarear as ideias", e ajuda a ver e a entender melhor todo o esforço necessário  para emagrecer um mísero quilograma!

NO PAIN, NO GAIN?

Falarei sobre isso no próximo post.

Continuamos?

Sim, mas claro!