FAÇA AS CONTAS!

Sabemos que o consumo de 7.000 kcal  pode representar o ganho de 1 kg de peso, certo?

E o mesmo vale para o inverso: o gasto de 7.000 kcal pode representar a perda de 1 kg de peso.

Consumir 7.000 kcal em um final de semana qualquer, é fácil!

Basta comer pizza de quatro queijos com algumas taças de vinho na sexta-feira à noite; ir ao Veloso Bar no sábado, pedir e devorar uma porção das deliciosas coxinhas enquanto aguarda pela feijoada, regada a caipirinhas diversas, dos mais variados sabores e aromas... No sábado à noite comer aquele X-Burguer com batatas fritas e algumas cerveja, porque é verão e está calor; e no Domingo, comer lasanha com algumas bolas de sorvete de sobremesa.

Pronto!

Engordamos 1 kg!

Mas...

Já fez as contas do quanto é necessário para gastar as mesmas 7.000 Kcal?

É difícil pacas!

Falarei apenas em gastos calóricos com atividades físicas, seja na academia ou fora dela, e propositalmente deixarei de lado a economia na ingestão de calorias em razão de dietas e restrições alimentares:

Se cada vez que eu vou à academia (e eu não vou todos os dias) eu gasto 350kcl com atividades na esteira (equivalente a 40min alternando caminhadas de 3min a 6.7km/h com corridas de 1min a 10 km/h); bicicleta ergométrica (40min a 50min em nível 4, a depender da velocidade) e elíptico (40min a 50min em nível 4, a depender da velocidade), serão necessários 20 DIAS de rotina de atividades na academia  para conseguir gastar 7.000 kcal.

E a perda correspondente, de 1kg de peso, ocorrerá se, e somente se, nesse período, eu não ingerir mais calorias do que a meta diária recomendada para a minha estatura e idade (1700 kcal diárias).

Ou seja: Se eu conseguir limitar a ingestão de calorias a 1700 kcal por dia, serão necessários 20 DIAS de atividades físicas na academia para que eu consiga perder 1kg.

Mas eu não vou à academia todos os dias, então precisarei de mais de 20 dias para gastar 7000 kcal.

Vamos à análise de dados:

Monitorando todas as minhas atividades físicas (percursos de caminhadas + esteira, bicicleta ergométrica e elíptico na academia) durante 10 dias [desde o dia 13/fev (sábado) quando eu comecei a usar o App. "Runkeeper" no meu cell. Android até hoje, 23/fev (terça-feira)], eu gastei aproximadamente 2.807 Kcal (469 calorias gastas esta semana e 2.338 calorias gastas semana passada):

Com essa rotina de atividades, em que o gasto calórico é de em média 280,7 Kcal/dia, preciso de 25 DIAS para perder 1kg (considerando, claro, que não irei consumir mais do que posso nesse período).

O meu almoço de hoje? 300g de saúde:

E isso tudo sem contar os "passinhos" que dou no decorrer do dia, e que eu utilizo outro App. para contar, o "Pedometer":

Difícil, muito difícil!

Fazer essas contas e ter essa consciência sobre o que consumimos versus o que gastamos no dia-a-dia da nossa rotina é difícil, muito difícil, mas é revelador e super útil porque ajuda a "abrir a mente", a "clarear as ideias", e ajuda a ver e a entender melhor todo o esforço necessário  para emagrecer um mísero quilograma!

NO PAIN, NO GAIN?

Falarei sobre isso no próximo post.

Continuamos?

Sim, mas claro!

FAÇA UM DIÁRIO DE ALIMENTAÇÃO E ANALISE

Olá.

Eu disse no primeiro post que seria interessante anotarmos em um caderninho tudo aquilo que comemos, a quantidade (pesos, medidas ou porções), os horários e os locais onde comemos, por um período de 3 semanas.

Seria interessante até mesmo anotarmos o nosso humor ou estado de espírito no momento da refeição, lanchinho ou "assalto" à geladeira.

É importante que as anotações sejam fidedignas e reflitam a realidade.

Anote tudo!!! Tudo mesmo!!! Não  trapaceie!!!

Feitas as anotações por 3 semanas  (ou mais, se você tiver disponibilidade e paciência), é chegada a hora de analisar o nosso padrão de consumo com olhos bem críticos.

O objetivo é identificar as situações específicas que fazem a gente comer mais (local, momento do dia, situação específica, humor etc), os alimentos irresistíveis que não conseguimos parar de comer até acabar, as medidas e porções em excesso que poderiam ser reduzidas e os itens de consumo que podem ser eliminados.

Com essa análise crítica, veja onde você está errando.

Quais são os vários itens de consumo que podem ser facilmente excluídos da sua rotina de alimentação (de preferência aqueles de pouco ou nenhum valor nutritivo e que comemos de forma automática e sem nenhum prazer)?

E quais são os vários itens de consumo que, ainda que sejam nutritivos e considerados saudáveis, podem ter o seu  consumo reduzido?

Comecei o meu diário em 29/jan (sexta-feira), e anotei tudo até ontem, 22/fev (segunda-feira):

Analisando o meu diário percebi que devo reduzir o consumo de massa durante os finais de semana, mesmo usando quase sempre massa integral, porque a massa vem sempre acompanhada de molhos elaborados super calóricos.

E terei de reduzir o consumo de vinho também.

Os queijos Parmigiano Regianno e Grana Padano que eu tanto gosto e que tenho em casa, melhor não abrir durante a semana, ou comerei tudo em um rompante, em um acesso... abrirei no fim de semana para comer como aperitivo entre as refeições, e na companhia do meu namorado, que vai comer metade dos queijos ou mais, e vai contribuir com a minha "economia de calorias" :-)

Idas ao Pub para tomar Pints, não poderão passar de uma vez a cada mês... Talvez em faça várias concessões em relação a este item em específico, mas "ok", na medida do possível irei tentar me empenhar para manter essa meta de apenas uma vez por mês... por enquanto... e irei analisar o meu progresso e ver o quanto as Pints interferem...

Dica importante:

Pretendo excluir os itens desnecessários e/ou reduzir os itens consumidos em excesso aos poucos, gradativamente.

Devagar e sempre!

Nada de restrições drásticas que impliquem em sofrimento, fome, perda da saciedade, desânimo e, enfim, o abandono da dieta.

Este é o meu desafio pessoal.

Topa fazer o mesmo?

UTILIZE A COMPENSAÇÃO COMO ALIADA NO EMAGRECIMENTO

Não é fácil emagrecer, não é nada fácil encarar uma dieta restritiva, e ainda mais por longos períodos, e deslizes e até derrapadas podem e acontecem mesmo.

Ontem, teve aniversário de alguém importante no Outback Steakhouse.

Hoje, tem almoço com os colegas do escritório para comemorar alguma coisa.

Na sexta-feira, terei almoço com uma amiga que não vejo há anos em um notável restaurante Gourmet.

E no sábado, curso de vinhos da Itália com jantar harmonizado composto por 4 pratos: antepasto, entrada, prato principal e sobremesa!

E agora?

Como lidar com isso?

Utilize a lei da compensação como seu aliado na dieta!

O jeito mais prático de lidar com essa realidade é literalmente compensando os deslizes na dieta.

Mas os deslizes não podem ser a regra, devem ser a exceção.

O que eu proponho e como eu tenho feito isso?

Na semana passada (dia 11/fev, quinta-feira) cheguei em casa em um dia qualquer e queria assistir a alguns episódios do seriado "Downton Abbey" (https://pt.wikipedia.org/wiki/Downton_Abbey). 

Este é o último ano da série e estou vários episódios atrás. 

Cheguei em casa, tomei banho, jantei, relaxei e sentei diante da TJ para assistis ao seriado. 

Depois de algum tempo achei que já era hora de um lanchinho, fui à cozinha e peguei uma lasquinha do queijo italiano super gordo Parmegiano Reggiano (https://www.petitgastro.com.br/grana-padano-parmigiano-reggiano-e-pecorino-romano-a-excelencia-italiana-em-queijos/) que eu A-DO-RO. 

Mais alguns episódios e mais algumas lasquinhas do Parmegioano Reggiano depois... acabei com o pedação de queijo que eu tinha em casa!!!

Foi quase que um ataque ao Parmegiano Reggiano!!!

No dia seguinte (dia 12/fev, sexta-feira) fui à academia pela manhã, antes do trabalho, e caminhei 30 minutos na esteira; tomei um café da manhã reduzido; almocei super light; fiz lanchinhos reduzidos; caminhei uma quadra a mais depois do almoço; e caminhei depois do expediente. 

Foram mais de 6.000 passos ao todo, e 30 minutos de esteira:

Desse jeito eu espero ter compensado as calorias extras do dia anterior!!!

DICA IMPORTANTE: Naquele dia eu não ultrapassei o limite de consumo diário de calorias para uma pessoa da minha estatura. Eu não comi tudo que vi pela frente. Eu apenas "fugi um pouco da dieta" e comi a mais do que pretendia, o que torna a utilização da regra da compensação viável. 

Se você comer um boi inteiro em um dia, é óbvio que nada que você faça no dia seguinte poderá compensar isso.

Por isso, fique atento: Não adianta comer à vontade durante todo o fim de semana, exagerar em todas - absolutamente todas - as refeições como se você não estivesse acima do peso e não estivesse de dieta, consumir álcool à vontade na sexta à noite, no sábado e no domingo, porque "está calor", e achar que uma hora de esteira no dia seguinte irá resolver.

A cada 7.000kcal que você consome, você engorda um quilo.

Já tentou gastar essas mesmas 7.000kcal na academia? São necessárias semanas e mais semanas de esteira!

.......

No sábado (dia 13/fev) à noite fui a um Pub pertinho de casa, tomei uma Pint de London Pride e outra de London Stout. Comi como uma "lady": dois pedacinhos da primeira porção, e dois pedacinhos do lanche do meu namorado.

Tomei as Pints que eu queria, e não esmoreci! 

No Domingo (dia 14/fev) acordei e fui caminhar! Tomei café da manhã "de magro", almocei magro e nesse dia não teve (e nem podia ter) vinho acompanhando as refeições. E sim, fui à academia e fiz 30 minutos de bicicleta ergométrica:

Desse jeito acho que "zerei as Pints" eu espero (de novo) ter compensado as calorias do dia anterior!!!

E ontem, fui ao Outback Steackhouse!!!

Fiz quase tudo certo: tomei água, pedi um Filet Mignon Victoria com Garlic Mushed Potato e comi só a metade do prato. Aí... bem, aí... eu ataquei as batatinhas fritas do prato ao lado, e ataquei o sorvete da aniversariante.

Oh, my Gosh!!!

Hoje acordei cedo, fui à academia e fiz 30 minutos de esteira intercalando caminhadas e corridas em ritmos diferenciados, para incrementar o gasto calórico:

E hoje eu ainda pretendo caminhar uma quadra a mais depois do almoço, e voltar para casa à pé, cerca de 3,5 km:

Nossa, deu muitos passinhos ontem :-)

Agindo desse modo em pretendo começar a viver bem melhor, com mais saúde e qualidade de vida, sem abrir mão do tão almejado emagrecimento, e, o que é mais importante, sem tantas restrições e moderações, tentando compensar um dia com o outro.

Que saber mais sobre a utilização do princípio/lei da moderação como aliado na sua dieta? Então leia os textos abaixo, linkei os que achei mais interessantes e instrutivos.:

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/2093-aplique-a-lei-da-compensacao-quando-os-deslizes-forem-inevitaveis

http://www.magnavita.com.br/noticias/mostra.php?id=100

Beijos e espero você caminhando comigo nessa trilha :-)

ABANDONE O SEDENTARISMO NO DIA-A-DIA

Olá.

No meu primeiro post eu disse que eu estava sedentária, que cheguei a pesar 10kg acima do meu peso ideal, que estou a emagrecer  (já eliminei 3kg) e que é possível perder peso de forma natural, de forma definitiva e sem sacrifícios, com apenas algumas mudanças de hábitos na nossa rotina diária.

Nós, mulheres modernas, e que são ao mesmo tempo mãe e filha; dona de casa, empresária e empregada; esposa e namorada; professora e estudante etc., estamos todas fadadas ao sedentarismo, a não ser que sejamos frequentadoras assíduas de academias de ginástica, o que, eu acredito, não seja o caso.

Então, como podemos mudar isso?

Muito simples:

CAMINHADAS CURTAS:

Podemos incluir na nossa rotina caminhadas de 10min a 20min por dia, e pode ser dando uma voltinha por alguns quarteirões depois do almoço ou depois do expediente.

Quem usa transporte público para deslocamentos diários, pode tentar subir um ou dois pontos depois do local de partida habitual, ou saltar um ou dois pontos antes do local de chegada habitual.

Quem costuma ir ao supermercado de carro uma vez a cada quinze dias ou uma vez a cada mês, pode abandonar esse hábito e passar a ir ao hortifrúti do seu bairro a pé, durante a semana e também aos fins de semana. Essa pequena mudança de hábito, além dos benefícios da caminhada, claro, irá desestimular a compra de produtos industrializados e não processados e irá incrementar a compra de alimentos naturais frescos e muito mais saudáveis, estimulando o consumo diário de mais frutas, legumes e vegetais. Acredite, isso fará toda a diferença e trará um benefício enorme para a sua saúde física e mental.

Há duas semanas eu estou a caminhar por 4 a 6 quadras todos os dias depois do almoço, cerca de 15min a 20min, a depender do trajeto escolhido. E quando está chovendo no horário do almoço e faço a caminhada depois do expediente sempre que possível.

Neste início, estou usando o App. “Pedometer” no meu cell Android (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tayu.tau.pedometer&hl=pt-br) para contar todos os passos que dou diariamente (ao andar pela casa e pelo escritório, ir ao toillet, ir beber água, ir almoçar e retornar etc. ), e tenho conseguido manter uma rotina de, em média, 4.000 a 5.000 passos por dia, o que representa cerca de 2.4km de caminhada e perda de 112Kcal.

Vejam só o meu histórico de caminhada dos últimos dias:

Estou feliz e muito orgulhosa de ver o meu progresso!!!

Eu também estou usando e testando o App. “Runkeeper” em Português (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnesskeeper.runkeeper.pro&hl=pt-br) e o App. “Runtastic” em Inglês (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android&hl=pt-br) no meu cell Android para registrar o trajeto e medir a distância, o tempo, a velocidade média e a perda calórica nas caminhadas regulares após o almoço ou após o expediente. Sempre que vu fazer alguma caminhada, registro o circuito.

Com essas medições eu pretendo estabelecer uma rotina diária fixa que me permita sair do sedentarismo de forma natural, progressiva e definitiva, apenas caminhando mais durante o dia, e sem precisar ir necessariamente à academia.

LANCES DE ESCADA:

Quem mora e trabalha em edifícios verticais pode incluir alguns lances de escada na sua rotina diária.

Se o seu apartamento fica no 5º andar, por exemplo, e você não estiver carregando sacolas ou outros pesos, fica fácil substituir totalmente o elevador pelas escadas sem qualquer pesar.

Mas se mora a partir do 6º andar, experimente subir de elevador somente até o 2º andar, e completar o restante do trajeto utilizando as escadas.

O mesmo vale para quem trabalha em edifícios verticais: tente sempre subir de dois a três andares de escada.

Eu trabalho no 22º andar de um edifício comercial, e para abandonar o sedentarismo estou a estacionar no 3º Subsolo, e subir utilizando as escadas até o Térreo, todos os dias, quando chego pel amanhã e quando retorno do almoço. E moro no 10º andar, e estou comprometida a subir os dez andares de escada sempre que chegar em casa de mãos vazias e usando um calçado apropriado.

Então, vamos lá???

Espero que você esteja pronto para mudar a sua rotina também, e a partir de agora, não deixe para depois, e que possa me acompanhar nessa jornada.

Bjs :-)

ESTABELEÇA METAS POSSÍVEIS

Quer perder um quilo por semana? Dois quilos por semana? Oito quilos em um mês?

Você leu a revista de moda X ou a revista de saúde Y deste mês, e a revista garante que se você fizer alguma dieta radical Z do momento você vai secar de um dia para o outro e vai ficar com a barriga da Halle Berry em Mulher Gato?

Acha que sim? Acha que você vai ficar praticamente sem comer nada por algumas poucas semanas, e voilá?

Sinto muito em dizer, mas isso não vai funcionar, você não vai perder esse peso todo assim tão rápido e milagrosamente, a não ser que você pesse 150 quilos... E o peso que perder fazendo isso, vai recuperar tão rápido que nem vai notar...

O enorme sacrifício não terá valido a pena, acredite.

Faça diferente!

Se está insatisfeita com a sua aparência e quer perder alguns quilos, estabeleça metas possíveis de perda de peso, e de acordo com a sua estatura e idade.

Mas, o que seria uma meta possível?

Eu meço 1,63 e hoje peso algo em torno de 64kg (em 05/fev eu estava pesando 64.5kg e irei me pesar de novo em 19/fev). Por enquanto, estou 7 quilos acima do meu peso ideal, que é de 57Kg*.

Com esse peso (em torno de 64kg) e considerando a minha idade (quase 42), não há dieta suportável que eu possa fazer que me faça perder 1kg ou 2kg por semana, ou, pior ainda, perder os 7kg que eu pretendo eliminar em um único mês.

Uma meta possível para a minha estatura seria perder em torno de 0,5kg por semana, considerando que há semanas em que a gente faz tudo certinho e perde 200g, e que há semanas em que a gente "afrouxa um pouco a corda" e emagrece 600g. Seja lá como for, eliminar 700g em uma semana foi o máximo que eu já consegui até hoje, e podia ter sido por perda de líquidos, alteração hormonal etc....

Se você pretende eliminar 10kg, tenha plena consciência de que serão necessárias pelo menos (***PELO MENOS***) 20 semanas de mudanças de hábitos (reeducação alimentar, escolha de alimentos mais saudáveis e menos calóricos, diminuição do tamanho das porções, abandono do sedentarismo etc) para que você consiga atingir o seu objetivo, considerando que você será disciplinada e conseguirá eliminar, em média, 500g por semana.

Tendo isso em mente, comece devagar e estabeleça uma meta menor no início.

Não almeje perder 2kg mas sim 1,5kg no primeiro mês. Você ainda está se adaptando aos novos hábitos e à sua nova rotina, fazendo alguns ajustes de qualidade e quantidade dos alimentos aqui, outros cortes de excessos ali.

Então, estabeleça uma meta verdadeiramente possível e não crie falsas expectativas.

E se você conseguir atingir essa meta, a injeção de ânimo que receberá será revigorante.

Será um verdadeiro prêmio a você, pela sua dedicação e esforço!!!

E você terá ânimo e determinação para seguir adiante.

A minha meta para chegar ao meu peso ideal de 57kg *?

3 meses para começar, e espero perder 5kg nesse período.

Serão 12 looooooooongas semanas.

Mas, como eu disse no meu primeiro post (O COMEÇO), eu não pretendo me sacrificar mais por nada, não pretendo parar de comer o que gosto, não pretendo deixar de sair para encontrar os amigos em um Bar, Pub ou Restaurante, não pretendo deixar de ir ao cinema porque não consigo resistir à pipoca, não pretendo cortar o chocolate amargo que preciso comer de tempos em tempos, e não pretendo (não mesmo) cortar os almoços deliciosos do fim de semana regados a um bom vinho.

E como eu pretendo fazer isso?

Com algumas pequenas mudanças no meu dia-a-dia, mudanças positivas de hábitos, e que farão toda a diferença.

Sem sacrifícios eu chegarei lá, e compartilharei toda a minha experiência com você.

E você poderá chegar lá também, junto comigo, se quiser me acompanhar!

* Esse peso, de 57kg, é o peso que eu gosto de ter, o peso que me faz sentir feliz e satisfeita comigo mesma. Ok, com 59kg eu fico bem também, mas prefiro mesmo pesar 57kg. Não concordo com a "ditadura da magreza" atual, acho que mulher tem de ter curvas, sim (para mim, Merilyn Monroe ainda arrasa) e não acho que deveria pesar a "medida padrão por convenção" (minha  altura de 163cm - 100 = 53kg). Então a minha meta é 57kg.

O COMEÇO

O COMEÇO

Acabei de criar este Blog com o objetivo de dividir com vocês todas as minhas experiências, sucessos e fracassos, no intento de vencer em definitivo a briga eterna com a balança.

A minha história?

Faço 42 anos este ano, e estou há mais de 02 (dois) anos tentando me livrar dos quilinhos adicionais que adquiri por "n" motivos e "n" desculpas:

- porque passei dos 40 anos e o meu metabolismo mudou;

- porque eu era uma pessoa ativa e hoje sou sedentária (difícil admitir isso);

- porque estava vivendo um modelo de vida que eu ouso chamar de "período liberal" em que eu podia de tudo e esse tudo quase sempre giravam torno de uma "boa mesa": happy hours constantes regados a vinhos, cervejas e boa comida; cinema com pipoca tamanho gigante; almoços "a la carte" com os colegas do escritório (pratos tamanho padrão brasileiro, e não sobrava um grãozinho de arroz pra contar estória); 4 fatias de pizza sexta à noite (adoro pizza!); feijoada às quartas e de novo às quintas (adoro feijoada, por que não?);

- porque ...

- porque ...

Como eu disse, são "n" justificativas.

Aí eu me peguei pesando 10 quilos a mais, e bateu o desespero: o ponteiro da balança disparou, as minhas roupas não servem mais, estou triste, deprimida e me sentindo culpada com essa situação (muito culpada, aliás!).

O que fazer?

Em 2014 tentei a famosa "Dieta do Dr. Dukan" (a dieta das proteínas) por algumas semanas. Comprei livros, descartei (doei) os alimentos que tinha na despensa e na geladeira para me adaptar à dieta, investi tempo, energia e recursos. Perdi algum peso, é verdade, mas achei a dieta radical e restritiva demais, retornei ao meu "período liberal" e engordei tudo o que havia perdido com muito sacrifício.

Somente depois que eu descontinuei a dieta foi que eu soube que o colegiado de médicos franceses teriam expulsado o nutricionista Dr. Pierri Dukan "por fazer promoção comercial de seu regime, que, segundo eles, provoca desequilíbrios alimentícios."

Vide artigos a respeito nos links abaixo:

http://brasil.elpais.com/brasil/2012/05/08/sociedad/1336497971_046747.html

http://glamurama.uol.com.br/criador-da-dieta-dukan-perde-sua-licenca-medica-na-franca/

http://www.mulher.com.br/9210/dieta-dukan-entenda-expulsao-do-medico-da-associacao-medica-francesa

Depois tentei também a "Dieta Paleolítica ou Dieta Paleo" (dieta das cavernas). De novo eu comprei livros, li na internet um cem número de depoimentos de pessoas que obtiveram êxito na perda de peso e ganho muscular, descartei (doei) os alimentos que tinha na despensa e na geladeira para me adaptar à dieta, investi tempo, energia e recursos.  Fiz tudo o que o autor dessa dieta recomendava, e para o meu desespero eu não emagreci, não! Ao contrário, engordei mais!

Se quiser saber mais:

http://emagrecersemdieta.com.br/o-que-e-dieta-paleolitica-ou-dieta-paleo/?gclid=CjwKEAiA__C1BRDqyJOQ8_Tq230SJABWBSxnB4LvUwsWqUTwWbZRs1mXjF1ahLtiL5RLi87l5V484BoCBubw_wcB

E em 2015 tentei reeducação alimentar.

Fui a nutricionistas, busquei muita informação na internet, e perdi peso. Claro! Quem faz dieta perde peso! Mas aí viajei e recuperei o peso que havia perdido. Aí perdi peso de novo, depois retornei ao "período liberal" e recuperei o peso de novo...

Nessa toada de reeducação alimentar, tentei o App. Dieta e Saúde nos últimos meses do ano passado (2015). Usei por algum tempo e recomendo! Perdi os primeiros 3 quilos, e que fizeram toda a diferença.

Mas eu particularmente achei que o programa escravizava demais. Eu passava o dia todo com o cell. na mão ou com a página do site aberto na tela do meu laptop, preocupada em anotar tudo o que eu comia e em planejar as refeições do dia, do dia seguinte, da semana... Passei a almoçar em restaurantes por quilo (e essa foi uma mudança de hábito bastante positiva),  mas eu servia o filé de frango ou de carne no prato e pesava antes de completar o prato, para aferir a quantidade exata de carne que eu iria ingerir. Como eu planejava o "menu" da semana com antecedência, acabava comendo sempre a mesma coisa. Tédio gastronômico total! Tinha que me pesar toda semana, e passei a me preocupar em me pesar sempre no mesmo dia da semana (escolhi a sexta-feira para ver o resultado do esforço da semana e poder relaxar no fim de semana), a me pesar na mesma balança, no mesmo horário, com o mesmo tipo de roupa... passei a me preocupar até com a calibragem da balança (neurótica!)

Infelizmente esse método não serviu para mim por muito tempo, mas eu recomendo porque perdi peso seguindo as orientações do "Dieta e Saúde", e há centenas de pessoas que estão a utilizar esse programa e estão obtendo resultados bastante satisfatórios.

Para quem estiver interessado, segue o link:

http://www.dietaesaude.com.br/

Efeito sanfona total, io-iô... bumerangue...

Cansei!!!

Aí comecei 2016 lendo muitos livros de dieta, a maioria eu não gostei e não recomendo. Mas farei menção honrosa ao livro "Mulheres Francesas Não Engordam", de autoria de Meireille Guilinao, CEO da desejadíssima Veuve Clicquot em New York.

Durante a leitura desse livro percebi algumas verdades tão simples e tão óbvias...

Aí vai um "tira-gosto" do livro, para quem se interessar:

http://www.companhiadasletras.com.br/detalhe.php?codigo=88069

Conclui a leitura do livro e percebi que não há milagres em se tratando de atingir e manter o seu peso considerado ideal; que isso exige foco, disciplina e rotina, sim; que algo que funciona para alguém não tem de necessariamente funcionar para outrem e vice-versa; que em termos de dieta e manutenção de peso, não há regra absoluta, não tem de haver "jogo-duro", mas tem de funcionar! E o ideal é que seja pra sempre!

Fiz um exercício mental bem simples: procurei ao meu redor e identifiquei 4 meninas/mulheres do meu convívio que têm idade aproximada à minha e que são magras por definição (e aparentemente sem esforço): FBF, IGA, GSD, ACM e ASR.

Tracei mentalmente o perfil alimentar dessas magras, e foi fácil identificar que todas elas comem pouco. Todas comem o que querem à mesa, mas comem pouco. Não enchem o prato, não comem o prato "a la carte" todo, não repetem. Comem apenas o suficiente, não mais. Todas comem com qualidade e variedade, e não com quantidade. 3 delas bebem cerveja, vinho e destilados (álcool) naturalmente, e 2 não. Então o segredo não está em consumir ou não consumir álcool, mas em comer pouco! Certo? ou Errado?

Essa foi uma das minhas primeiras grandes descobertas, e que, pasmem, nunca foi segredo algum pra ninguém, aliás, todo mundo já sabe e inclusive prega esse "mantra" abertamente por aí.

Mas espere um momento... isso eu já sabia!

Mas então por que eu insisto em fazer tudo errado? E por que eu insisto em me culpar e me sentir culpada por fazer tudo errado?

A partir daí, senti vontade e até necessidade de estabelecer algumas mudanças de hábitos simples do meu cotidiano, mudanças positivas, e que poderiam fazer com que eu vencesse, finalmente e de uma vez todas, a minha briga eterna com a balança.

Decidi então anotar, por 3 semanas, tudo o que eu consumo diariamente em um diário, seguindo a sugestão de Meirelle Guiliano no livro "Mulheres Francesas Não Engordam": anotei o horário, o local, o que estou a consumir e a quantidade. Depois de cada semana, analisei o meu diário para identificar onde estou errando, o que eu estou comendo "a mais", quando e em que situação; para identificar os inimigos da minha dieta... aqueles alimentos que consumo em excesso e que não poderei ter em casa sempre que eu quiser emagrecer...

Decidi sair do sedentarismo sem ter de ir à academia todos os dias, apenas incluindo no meu dia-a-dia algumas caminhadas depois do almoço ou do expediente, e alguns lances de escadas. Para me auxiliar nessa missão, instalei o App. "contador de passos" no meu cell para experimentar, por uns 3 dias, algumas rotinas diferentes de caminhadas e de subida de escadas, para ver qual seria a rotina mais eficiente.

Decidi também não me privar das "boas comidas" de que tanto gosto, nem do meu vinho acompanhando as refeições nos fins de semana. Por agora, o vinho fica fora do "menu" durante a semana.

Decidi reduzir a quantidade e me importar muito mais com a qualidade de alimentos que consumo.

E decidi não desistir (ao menos por agora) do chocolate "Lindt 90% Cacau" que às vezes eu "preciso comer".

E o sorvete Häagen-Dazs? Bem, esse vai ficar totalmente de fora, ao menos nessa "primeira etapa".

Agora pretendo aprender a compartilhar com vocês essas mudanças que estou incorporando à minha rotina aos pouco. E a compartilhar também os resultados dessas mudanças, sejam positivos ou negativos.

Será que vai dar certo?

Vamos ver!

Beijos e sejam bem-vindos ao meu Blog e à minha vida!