ABANDONE O SEDENTARISMO NO DIA-A-DIA

Olá.

No meu primeiro post eu disse que eu estava sedentária, que cheguei a pesar 10kg acima do meu peso ideal, que estou a emagrecer  (já eliminei 3kg) e que é possível perder peso de forma natural, de forma definitiva e sem sacrifícios, com apenas algumas mudanças de hábitos na nossa rotina diária.

Nós, mulheres modernas, e que são ao mesmo tempo mãe e filha; dona de casa, empresária e empregada; esposa e namorada; professora e estudante etc., estamos todas fadadas ao sedentarismo, a não ser que sejamos frequentadoras assíduas de academias de ginástica, o que, eu acredito, não seja o caso.

Então, como podemos mudar isso?

Muito simples:

CAMINHADAS CURTAS:

Podemos incluir na nossa rotina caminhadas de 10min a 20min por dia, e pode ser dando uma voltinha por alguns quarteirões depois do almoço ou depois do expediente.

Quem usa transporte público para deslocamentos diários, pode tentar subir um ou dois pontos depois do local de partida habitual, ou saltar um ou dois pontos antes do local de chegada habitual.

Quem costuma ir ao supermercado de carro uma vez a cada quinze dias ou uma vez a cada mês, pode abandonar esse hábito e passar a ir ao hortifrúti do seu bairro a pé, durante a semana e também aos fins de semana. Essa pequena mudança de hábito, além dos benefícios da caminhada, claro, irá desestimular a compra de produtos industrializados e não processados e irá incrementar a compra de alimentos naturais frescos e muito mais saudáveis, estimulando o consumo diário de mais frutas, legumes e vegetais. Acredite, isso fará toda a diferença e trará um benefício enorme para a sua saúde física e mental.

Há duas semanas eu estou a caminhar por 4 a 6 quadras todos os dias depois do almoço, cerca de 15min a 20min, a depender do trajeto escolhido. E quando está chovendo no horário do almoço e faço a caminhada depois do expediente sempre que possível.

Neste início, estou usando o App. “Pedometer” no meu cell Android (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tayu.tau.pedometer&hl=pt-br) para contar todos os passos que dou diariamente (ao andar pela casa e pelo escritório, ir ao toillet, ir beber água, ir almoçar e retornar etc. ), e tenho conseguido manter uma rotina de, em média, 4.000 a 5.000 passos por dia, o que representa cerca de 2.4km de caminhada e perda de 112Kcal.

Vejam só o meu histórico de caminhada dos últimos dias:

Estou feliz e muito orgulhosa de ver o meu progresso!!!

Eu também estou usando e testando o App. “Runkeeper” em Português (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnesskeeper.runkeeper.pro&hl=pt-br) e o App. “Runtastic” em Inglês (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android&hl=pt-br) no meu cell Android para registrar o trajeto e medir a distância, o tempo, a velocidade média e a perda calórica nas caminhadas regulares após o almoço ou após o expediente. Sempre que vu fazer alguma caminhada, registro o circuito.

Com essas medições eu pretendo estabelecer uma rotina diária fixa que me permita sair do sedentarismo de forma natural, progressiva e definitiva, apenas caminhando mais durante o dia, e sem precisar ir necessariamente à academia.

LANCES DE ESCADA:

Quem mora e trabalha em edifícios verticais pode incluir alguns lances de escada na sua rotina diária.

Se o seu apartamento fica no 5º andar, por exemplo, e você não estiver carregando sacolas ou outros pesos, fica fácil substituir totalmente o elevador pelas escadas sem qualquer pesar.

Mas se mora a partir do 6º andar, experimente subir de elevador somente até o 2º andar, e completar o restante do trajeto utilizando as escadas.

O mesmo vale para quem trabalha em edifícios verticais: tente sempre subir de dois a três andares de escada.

Eu trabalho no 22º andar de um edifício comercial, e para abandonar o sedentarismo estou a estacionar no 3º Subsolo, e subir utilizando as escadas até o Térreo, todos os dias, quando chego pel amanhã e quando retorno do almoço. E moro no 10º andar, e estou comprometida a subir os dez andares de escada sempre que chegar em casa de mãos vazias e usando um calçado apropriado.

Então, vamos lá???

Espero que você esteja pronto para mudar a sua rotina também, e a partir de agora, não deixe para depois, e que possa me acompanhar nessa jornada.

Bjs :-)